南宫28

  冬天天气冷，基本上人都会变懒，不想运动，可是不知不觉就会开始慢慢长肉，不仅如此，缺少锻炼的身体，也会慢慢退化，比如脾胃功能衰退，越来越容易疲劳等情况。那冬天怎么锻炼身体？

  一、冬天室内锻炼身体的方法

  俯卧撑

  室内非常适合做俯卧撑，选择平坦的床上或地板上，无论男女，都能起到锻炼身体的作用，还可以给身体塑形。

  仰卧起坐

  可以调动全身的力量，特别是腹部。长期坚持下来，男性可以练出腹肌，女性也可以减少小肚腩，甚至练出小蛮腰。

  跳绳

  寒冬，跳绳是非常适合减肥人群的运动，不仅可以调动全身，使身体发热，还能给全身减肥，更重要的，还有增高的可能性。

  二、冬天室外锻炼身体的方法

  跑步

  跑步是最简单也是最容易的锻炼方式，跑步前要注意热身，选择合适的平坦的路面跑步，注意冬天避免去冰冻路面跑步。

  球类

  推荐篮球、足球，如果是打羽毛球，因为冬天寒冷又有风，羽毛球小而轻，可能会影响到球的偏向，打球过程中来回跑动，调动了全身的积极性，促进全身的血液循环，可以帮助身体快速产热，抵御寒冷。

  骑单车

  骑单车是有氧运动，可以锻炼腿部的力量，也能锻炼手脚的协调性，锻炼神经系统的敏捷性，又能起到减肥的作用。

  三、冬天锻炼的注意事项

  保暖

  去室外运动的人一定要注意保暖，穿着原则：外层防风、中间层形成空气保暖层、内衣层透气速干。建议跑步的人，内衣选择透气速干的面料，中间层的衣服可根据气温选择抓绒或者薄羽绒的衣服，最外层穿上防风的衣服，选择户外专门跑步的夹克，既暖和又很轻便，非常方便跑步，也不会感觉寒冷。

  热身

  冬天锻炼前都应当先做好热身运动，因为天气寒冷，人的整个循环系统启动会变慢，肌肉和关节在热身不够充分的条件下，突然进行大幅度的运动，会更容易出现伤痛。热身运动包括一些腿脚拉伸、跑跳、高抬腿等动作，可以快速让身体迅速暖和起来。

  时间

   跑步时间建议在早上10点后，此时太阳都出来了，气温也相对开始上升，空气变得更加温润，非常适合跑步，没有这个时间条件的人，选择晨跑或者下午5点后跑步，要非常注意保暖。

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