南宫28

  春暖花开、阳光明媚，正是人们强身健体的好时机。在春季，如何正确地运动健身？

1、重视热身

  春季，因刚经过冬季，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。在运动健身之前，一定要做好热身，防止外伤。与此同时，还要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能盲目加大运动量，否则易给身体造成不必要的损伤。

2、多在户外活动

  春季，江边、树林旁、小河边、海边、湖边等空气中的负氧离子含量非常丰富，人们在这些地方休闲散步或进行运动最适宜。

3、选择喜爱并适合的项目

  运动健身贵在持久，合理选择项目有利于让自己长期坚持下去。

4、冷身运动不可少

  体育运动会加速身体的血液循环，如果在运动的过程中，我们不能以一些节奏慢的简单运动来结束身体锻炼，身体当中的血液就不能突发性地自动适应身体的变化，血压就会猛然下降，造成心脏供血不足，就有可能导致心脏病发作或昏迷，甚至休克死亡等。所以，运动健身后要简单地慢走5分钟，当脉搏减慢至120次以下时，冷身运动才算完成。

5、注意防寒保暖

  初春早晚依然较冷，且天气多变，在户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。

6、微微出汗就好

  在天气温度都比较适宜的情况下，运动健身时身体微微出汗效果会更好。如果出汗过多，身体的毛细血管就容易扩张，再加上气温比较凉，凉湿之气就会乘机侵入体内，非常容易使身体受风寒侵蚀而引起感冒发烧，从而诱发春季呼吸道疾病。

7、注意防晒

  相比冬季，春季阳光照射开始增强，这时阳光虽然柔和，但云层较薄，可穿透的光线比夏季更多，紫外线强度高。运动时，要注意适当使用防晒霜、隔离霜或防晒衣帽等物品。

8、别一双运动鞋跑遍天下

  在选择运动鞋时要关注功能性，止滑性能好的运动鞋可以加大摩擦，在跑步和登山运动时需要。减震性能好的鞋可以减缓外力对脚的冲击，进行球类及跳跃类运动时应优先选择。如果经常在小河边的泥泞小径或山涧小路上跑步，那就要选择越野跑鞋。

9、不要在运动后狂补水

  运动后的身体还处于兴奋期，心跳速度也没有恢复平缓，应在尽量保持饮水速度平缓的前提下，间歇式分多次饮水，这样心脏才能充分吸收水分。