南宫28

跳绳是一个很简单方便的运动，器械简单、场地随处可见，非常的容易实行，很适大众的一项体育健身运动。随时都可以进行这项运动，而且也很简单，而在春秋季节里跳绳是一个非常不错的健身运动，特别适合女性朋友，下面跟着天天营养小编一起看看关于女生跳绳的各类事项吧。

  一、女生跳绳也是极好的，不信就接着看嘛
  1、女生跳绳可以保持头脑清醒
  清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒、精力充沛
  2、女生跳绳提升睡眠质量、减肥
  晚上跳绳则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究：肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
  3、女生跳绳提升身体协调性
  长期坚持跳绳非常训练人的速度、平衡、耐力和爆发力，也能极好的培养准确性、灵活性、协调性。
  4、女生跳绳锻炼多种脏器
  英国健身专家玛姆强调说：“跳绳能增强人体心血管、呼吸、神经系统的功能”。他的研究证实：跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，女生跳绳也有利于女性的心理健康。

二、虽然跳绳是一项不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
  1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
  2、绳子软硬、粗细适中。初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
  3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，在硬性水泥地上跳绳可能会损伤关节，并易引起头昏。
  4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调防止扭伤。
  5、胖人宜采用双脚同时起落。上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

三、关于女生跳绳的几点误区，看你中招了几点
  女生跳绳误区一：跳绳会导致胃下垂？
  中华有五千年的历史，而跳绳也有一千多年的历史了。如果你说跳绳会导致胃下垂，那么这世上得胃病的人不是数不胜数了呢？跳绳运动虽然较为剧烈，只要你不在饭后立即跳绳，就不可能会出现这种情况。小编建议：跳绳最好选择在下午3～8点，与用餐时间至少要相隔一个小时，每次运动时间半个小时即可。
  女生跳绳误区二：跳绳会瘦胸
  跳绳时总是“胸”涌澎湃，容易使人误以为胸部会变小。其实女生跳绳会使胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉，让你的上半身不再显得魁梧，反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过无论大小胸MM，跳绳时一定要穿内衣才能防止胸部下垂。
  女生跳绳误区三：跳绳不会产生萝卜腿？
  由于长时间的跳绳，人早已经出现麻痹感。一旦停下运动，堆积在一起的酸痛感一下子涌上来，让你无暇再去关注自己身体，想通过本能去调节身体各项机能。可是虽然停止跳绳，但整个小腿还是处于高度紧绷状态，身体本身的缓冲机能比较慢，要恢复原来的状态是需要很长时间的，日积月累肯定会有萝卜腿。所以小编建议：每次跳完绳以后最好尽量放松身体，捶打小腿、做一套拉伸动作等等，既可以增加身体的柔韧度，更能起到塑身减肥的效果。
  女生跳绳误区四：跳绳人人都行？
  其实专家指出：过胖的人不宜跳绳，因为他们在跳跃时体重很容易对腿部关节造成过大的压力，从而导致运动损伤。自己是否适合跳绳，完全可以通过体质指数来判断。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。所以30以上的MM最好放弃跳绳运动，选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动，同样可以达到减肥的目的。